Beleza e saúde
Prasarita Padottanasana - Aprende a practicalo tendo en conta as precaucións, consellos e variacións
xuño
Prasarita Padottanasana é un dos tipos de posturas de ioga máis eficaces que podes practicar para manter a postura corporal.
No mundo moderno, certas posturas de ioga están a conseguir outra emoción que ninguén pode descoidar (despois da pandemia, por suposto).
FYI: Ten 5000 anos de antigüidade aínda que unha forma tradicional de exercicio meditativo que axuda a relaxar a mente e os músculos do corpo (estatísticas de ioga).
- Prasarita Padottanasana é unha pose que deberías comezar a practicar hoxe para aliviar o estrés e axudar contra os problemas mundanos.
- Problemas e convencerte diso Son suficiente.
- Polo tanto, neste artigo aprenderás:
- 🧘 Que é Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Como podes entrar nesta postura?
- E moito máis.
- Sexa ioga para principiantes ou deportistas; Terás algo para todos.
- Entón, imos entrar neste "coñecemento saudable".
Índice analítico
Prasarita Padottanasana Significado en xeral
Pronunciación: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Na tradución ao inglés, significa Wide-Legged Standing Forward Bend.
Ademais, pódese chamar un abridor de cadeira de pé para principiante e intermedio.
Todo isto require que estires diferentes partes do corpo mentres te relaxas. Ademais, esta pose de ioga está especialmente deseñada para tratar os músculos das costas, cadeiras e coxas.
As Richard Rosen di:
"Prasarita Padottanasana non só é a preparación perfecta para as posturas de pé, senón tamén para a calma".
Que significa Prasarita Padottanasana en sánscrito?
Prasarita deriva da lingua sánscrita que significa "estendido" ou "estendido". Non obstante, o esquema xeral de Padottanasana é o seguinte:
Pada – Pé
Grass - Intenso
Asana - Pose
Polo tanto, Prasarita Padottanasana significa "estiramento intenso dos pés" en sánscrito.
Sabes? Pódese executar esta asana de ioga como unha postura de quecemento antes de entregarse virabhadrasana or Parsvakonasana posturas.
Desprázate cara abaixo para coñecer as formas máis flexibles de realizar esta pose.
Como interpretas unha Prasarita Padottanasana?
Abaixo amósanse os pasos que debes seguir para practicar esta forma de ioga comodamente.
Que vestir?
Este exercicio non impedirá que uses pixamas, camisetas ou pantalóns curtos. Asegúrate de usar roupa adecuada pero elástica para un movemento de ioga viable.
Trae as almofadas de ioga a casa para que calquera adestramento de ioga sexa indoloro.
Se tamén queres perder graxa da barriga, usa parches para adelgazar.
Posición de pé:
Quédate quieto na alfombra como o fas no Posición de Tadasana.
Logo
- Estírate ou estira ata sentirte incómodo estirando máis os pés.
- Manteña as coxas e os xeonllos rectos e non se dobre. É mellor usar xeonllos estabilizadores para facilitar o estiramento.
- Pon as mans nas cadeiras, mantendo as costas super rectas e os pés interiores paralelos entre si. Usa o dedo do pé recortadora para evitar o risco de astillar os dedos dos pés.
- Inhala e levanta o peito. Mentres o fas, fai que o teu torso dianteiro sexa lixeiramente máis longo que as costas e xunte suavemente os omóplatos. Se es un principiante, aperta os ombreiros usando unha férula.
- Exhala lentamente mantendo a lonxitude do torso.
Posición de flexión
- Entón, agora toca agacharse ata o chan.
- Cando o teu torso se achega ao chan (dobra cara adiante), toca os dedos e estende os cóbados.
- Ao facer isto, asegúrate de manter as pernas e os brazos paralelos entre si e perpendiculares ao chan.
- Despois, cun leve movemento, baixa a cabeza e déixaa ao chan. Ademais, estende as mans premendoas contra o chan.
- Mantéñase en posición con presión sobre a cabeza.
- Manteña a respiración durante 30 segundos a 1 minuto e despois exhala.
Para saír da Prasarita Padottanasana,
- Leva as mans cara atrás e colócaas nas cadeiras, inspirando. Agora levántase lentamente (pero teña coidado de non dobrar as costas nin sequera as pernas).
- Volvendo á posición de pé coas pernas estiradas e o peito levantado, agora podes volver á postura de Tadasana.
- Finalmente, podes respirar aliviado mentres a pose se practica con éxito. 😉
Consello para os profesionais: queres engadir máis diversión á postura de ioga Prasarita Padottanasana? Obtén bancos de equilibrio incribles e realiza os pasos colocando os pés (ou as mans) neles.
Non esquezas comprobar as precaucións de Prasarita Padottanasana
Lembra que todo leva tempo, así que tes que ter paciencia.
Por exemplo, cando chamas para facer exercicio todos os días, o primeiro día non superarás os 15 minutos de exercicio continuo cun sorriso feliz na cara. VERDADEIRO?
O mesmo ocorre cunha curva cara adiante de pernas anchas.
Polo tanto, é importante prestar atención aos seguintes puntos a seguir:
🧘 Leve o teu corpo ao estado máis cómodo para realizar esta postura. Non aplique forza ao corpo para dobrarse completamente.
🧘 Esta asana non é boa para as persoas que se someteron recentemente a unha cirurxía abdominal ou de hernia.
🧘 Ten en conta os teus límites, alcance e habilidades.
🧘 Como esta pose presiona a túa cabeza, é mellor non practicala se a enxaqueca é a túa "compañeira de dor" crónica.
🧘 As persoas con jorobado deberían considerar a súa forza corporal ao realizar esta asana.
Cales son os beneficios de Prasarita Padottanasana
A pose de Prasarita Padottanasana ten moitos beneficios. En primeiro lugar, aumenta a autoconfianza e reduce a depresión xa que é unha excelente asana para aliviar o estrés.
Outros beneficios de Prasarita Padottanasana inclúen:
🧘 Fortalece os isquiotibiais, os pés, a columna vertebral e fomenta a introspección.
🧘 Alivia a dor de cabeza.
🧘 A pose calma os nervios cerebrais.
🧘 Tonifica os órganos abdominais.
🧘 A postura estira a parte interna das coxas e alivia a dor desa zona.
🧘 Estarás emocionado de saber que esta posición de ioga axuda coa dixestión.
🧘 Apoia a saúde cardíaca.
🧘 A postura interior alonga os ósos da columna vertebral.
🧘 Cando se practica a pose, aumenta a flexibilidade das diferentes partes do corpo como ombreiros, peito, abdome, cadeiras, costas, coxas.
🧘 Queres manter o equilibrio? Isto axudarache a facelo.
🧘 Fai forte o teu camiñar. Como? Apoia os músculos da pantorrilla e dos nocellos.
🧘 Prasarita Padottanasana alivia a rixidez dos músculos das costas.
Feito interesante: é practicado deliberadamente polos entusiastas do fitness despois de estar de pé prolongado, por exemplo camiñar ou correr.
Ademais, podes conseguir algúns agasallos útiles para sorprender ao teu amigo camiñante.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variacións
Ademais de presionar as mans no chan (como comentamos anteriormente, pense na variación A ou en Intense Leg Stretch), podes realizar esta pose de moitas maneiras, como:
Variante B: Junte as mans estendendo os brazos mentres a cabeza toca o chan. Un dos mellores beneficios de Prasarita Padottanasana b é que trata a fatiga das mans.
Prasarita Padottanasana C: Manteña as mans nas cadeiras ata que volva recto mentres se incline cara adiante.
Prasarita Padottanasana D: Agarre os dedos dos pés e os dous dedos agarrando o bordo exterior dos pés. Lembre de dobrar os cóbados sobre os pulsos
Torsión de Prasarita Padottanasana: Esta curva cara adiante de patas anchas é outra variación que podemos facer para estirar as partes do corpo. Permite que unha persoa toque o chan cunha man suspendida no aire (arriba). Asana mellora a coordinación do corpo enteiro
Outras boas variacións son:
🧘 Cadeira de mans Sentado de patas anchas inclinadas cara diante
🧘 Postura de péndulo
🧘 Pentacle Pose Brazos arriba
Polo tanto, calquera que sexa a variación que intentes, todas estas asanas tratan e traballan principalmente a parte baixa das costas e a súa postura.
Consello de saúde: use Bolas de masaxe con patrón de diamante para aliviar a dor dos pés mentres se practica Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana - Consellos para facilitar
Non é só unha postura, é unha actividade que podes facer para preparar o teu corpo para a meditación e as inversións.
🧘 Esforza as túas pernas e coxas.
🧘 Deixa que a calma te remine e nunca mostres tristeza na túa cara. Significa manter a mirada e a cara suaves.
🧘 Para comodidade nos primeiros días de práctica, coloca un bloque debaixo da cabeza para sentir o chan. Proba a postura de curva cara adiante de patas anchas mentres deixas a cabeza sobre eses bloques.
🧘 Se non logras manter as costas rectas (é dicir, xirando), volve á túa verdadeira posición e acepta as limitacións do teu corpo.
🧘 Asegúrate de que os teus isquiotibiais estean tensos para que inclinarse cara adiante non afecte a postura das partes do teu corpo.
FAQs
Quen non debería facer Prasarita Padottanasana?
Algunhas das contraindicacións son: Persoas con presión arterial alta, dor severa no xeonllo ou problemas de costas deben evitar practicar este paso de ioga. Os que teñen bágoas de isquiotibiais tamén están incluídos na lista.
Ademais, os estudantes (independentemente da idade) e aqueles con fibromialxia ou artrite deben consultar co seu médico antes de intentar pousar.
Que é Urdhva Prasarita Padottanasana?
Coñécese como a "Pose do pé estendida cara arriba", que ten como obxectivo os músculos flexores da cadeira e os músculos abdominais profundos.
Prasarita é bastante diferente de Padottanasana. Como nesta pose, as túas cadeiras tocan o chan.
O ioga axuda co jorobado?
Si así. Desenvolve e recupera a forza da columna proporcionando flexibilidade e mantendo unha boa postura corporal.
Punto de partida
Como Shilpa Shetty Kundra (actriz india e entusiasta do ioga) comparte a súa perspectiva sobre o ioga no título da súa publicación de Instagram:
“É moi importante comezar algo coa mente clara e unha actitude positiva. Podería ser unha nova empresa, unha nova tarefa ou un novo día. A mellor forma de comezar o día e a semana é co ioga".
Entón, se realmente queres comezar o día de novo, fai diferentes exercicios de ioga todos os días.
mantente en forma! Mantéñase saudable!
Ademais, non esquezas fixar/Bookmark e visita o noso blogue para obter información máis interesante pero orixinal. (Vodka e zume de uva)