Técnicas probadas e sen cartos para desfacerse da dor detrás do xeonllo na casa

Vivir cun xeonllo dolorido é tan difícil como vivir cunha dor de dentes ou dor de cabeza constante.

Sentes que non podes facer nada ben.

Os casos de dor no xeonllo aumentaron rapidamente nesta década, xunto con problemas como a mala postura, a papada e a obesidade.

Por que?

Debido á falta de exercicio, sentado diante dos dispositivos dixitais durante moito tempo, dieta inadecuada e a lista continúa.

Entón, se es un dos millóns de persoas que experimenta esta dor, está ben porque podes desfacerte dela, igual que a obesidade e mandíbula.

E iso sen gastar miles en cirurxías e consultas médicas.

Imos comezar. (Dor detrás do xeonllo)

Síntomas de dor detrás do xeonllo - Lista de síntomas

Antes de buscar unha solución, cómpre determinar a causa.

O xeonllo é unha articulación complexa formada por ósos, músculos, tendóns e ligamentos.

Dado que hai diferentes tipos de dor no xeonllo, determinar o tipo correcto facilitaralle a orientación e implementación da solución pertinente.

Antes de pasar á discusión das causas específicas, aquí tes unha lista de verificación de síntomas.

Estes axudarán a identificar facilmente as causas. (Dor detrás do xeonllo)

Non obstante, os síntomas poden variar dunha persoa a outra, pero en xeral a lista a continuación é bastante precisa.

1. Dor detrás do xeonllo ao dobrarse

Podes ter o directorio do jumper. A torsión ocorre en gran medida cando se practican deportes como fútbol, ​​baloncesto e bádminton.

Estes movementos repetitivos poñen presión e tensión nos tendóns da parte traseira da perna. (Dor detrás do xeonllo)

2. Dor detrás do xeonllo ao andar en bicicleta

Isto xeralmente é causado por unha tensión nos músculos dos isquiotibiais. A ralentización continua do golpe do pedal mentres se conduce exerce unha tensión sobre o tendón do bíceps femoral.

Comeza a sentir dor cando a carga sobre este tendón supera o límite aceptable. (Dor detrás do xeonllo)

3. Dor detrás do xeonllo ao endereitar o xeonllo

Pode ter o xeonllo de Jumper onde o tendón rotuliano está danado. Dado que este tendón axuda a endereitar a perna, calquera dano provoca dor.

Ou quiste de Baker, porque neste caso hai unha inflamación detrás da rótula. Cando endereitas a perna, o inchazo estréitase e causa dor. (Dor detrás do xeonllo)

4. Dor na pantorrilla detrás do xeonllo

Adoita ser causada por calambres na parte traseira da perna. O músculo gastrocnemio forma a pantorrilla e se ten calambres / rixidez na pantorrilla definitivamente sentirá dor.

Mesmo despois de desfacerse dos calambres, a sensación de rixidez persiste durante un ou dous días, o que fai que sinta dor. (Dor detrás do xeonllo)

5. Inchazo na parte posterior do xeonllo

Isto pode ser o resultado dun coágulo de sangue na vea poplítea ou dun quiste de Baker. O inchazo é diferente da firmeza.

É inchazo físico da pel, mentres que a rixidez é unha dificultade para moverse e pode ocorrer con ou sen inchazo. (Dor detrás do xeonllo)

O que causa dor detrás do xeonllo - 7 razóns principais

E agora polas razóns. Isto inclúe quiste de Baker, isquiotibiais, cólicos, artrite, xeonllo de Jumper, coágulo de sangue e bágoa de menisco.

Tamén hai outras causas, pero estas son as máis comúns. (Dor detrás do xeonllo)

1. Quiste de Baker

Refírese ao excesivo acumulación de líquido sinovial detrás do xeonllo na zona chamada bursa poplítea. Aínda que o líquido sinovial é esencial para a lubricación entre as articulacións do xeonllo, o seu exceso é malo.

Provoca inchazo na parte posterior do xeonllo, xeralmente causado por artrite e bágoas de cartilaxe, pero pode ou non ser doloroso. Os síntomas comúns inclúen:

• Inchazo detrás da rótula
• Dificultade para dobrar o xeonllo (dor detrás do xeonllo)

2. Xeonllo do saltador

Esta é unha condición médica na que o tendón que conecta a rótula (rótula) coa tibia (tibia) está debilitado ou rasgado.

Se utilizas excesivamente a articulación do xeonllo mentres practicas deporte e realizas movementos bruscos e continuos como saltar, deslizar, dobrar as pernas, o tendón pode estar lesionado. (Dor detrás do xeonllo)

E se continúas facendo isto, o tendón debilitado tamén pode romper. Tamén pode causar dor na parte frontal do xeonllo. Outros síntomas son:

• Rixidez na zona do xeonllo
• Xeonllos tambaleantes
• Tenrura na zona xusto debaixo do xeonllo cando o presionas

3. Dor detrás do xeonllo debido á rotura do menisco

O menisco é a cartilaxe fibrosa que amortigua entre a articulación do xeonllo.

A parte posterior do menisco é a máis propensa ao desgarro por lesións deportivas, vellez ou traumatismos. Isto provoca unha dor punzante detrás dos xeonllos. (Dor detrás do xeonllo)

Se o menisco está danado, o ligamento que mantén os dous cartilaxes / ósos xuntos tamén se pode romper.

Sentiches un pop no teu xeonllo durante un partido de fútbol ou, especialmente, cando xogabas ao tenis cando necesitabas xirar rapidamente para rebotar o tiro?

Este son adoita ser causado por unha rotura de menisco.

Dous dos síntomas desta condición son:

• Indecisión despois dun estalido de sensación
• Sensación de bloqueo cando intentas dobrar e xirar o xeonllo (dor detrás do xeonllo)

4. Artrite e gota

Inclúe case todos os tipos de artrite: artrite inflamatoria, osteoartrite, artrite psoriásica e artrite reumatoide.

A artrite é unha enfermidade na que a cartilaxe do xeonllo (neste caso) desgasta.

A gota tamén é unha versión estendida da artrite caracterizada por dores severas e cegadoras e vermelhidão nas articulacións. (Dor detrás do xeonllo)

Os síntomas xerais inclúen:

• molestias no xeonllo
• Dificultade para dobrar o xeonllo debido á rixidez
• A pel parece quente ao tacto
• Bloqueo da articulación

Podes usar luvas especialmente deseñadas para as articulacións inchadas debido á artrite, pero a dor de xeonllos asociada a ela precisa doutras solucións (discutidas na segunda parte do blog). (Dor detrás do xeonllo)

5. Coágulo de sangue que orixina dor na parte posterior do xeonllo

Na parte traseira do xeonllo hai un gran vaso sanguíneo coñecido como vea poplítea. Se se forma un coágulo nesta vea, o fluxo sanguíneo á parte inferior da perna está restrinxido e pode ocorrer dor. (Dor detrás do xeonllo)

Un coágulo pode formarse por moitas razóns, incluíndo o tabaquismo, a obesidade ou unha lesión grave.

Os síntomas máis comúns son:

• Inchazo detrás do xeonllo
• calambres na pantorrilla

Un coágulo de sangue detrás do xeonllo trátase das seguintes formas:

• Medicamentos anticoagulantes: estes anticoagulantes, como a warfarina e a heparina, impiden o crecemento dos coágulos sanguíneos.
• Terapia trombolítica: inclúe tomar medicamentos que disolven os coágulos sanguíneos.
• Vendas compresivas e compresas quentes: para regular o fluxo sanguíneo nas pernas. (Dor detrás do xeonllo)

6. Calambres nas pernas

Os calambres son o endurecemento dos músculos. (Dor detrás do xeonllo)

Xogadores de cricket, futbolistas, tenistas, ximnastas: téñenos todos os días.

Motivos?

• Perda excesiva de líquidos do corpo debido á auga e ao sodio. Estes cambios de fluído provocan cólicos.
• Ou músculos sobreutilizados debido a fallas eléctricas.

Ambas teorías teñen probas de apoio.

John H. Talbott, na súa investigación sobre "Cólicos por calor", explicou que preto do 95% dos eventos de calambres ocorren durante os meses de calor. (Dor detrás do xeonllo)

Un grupo de tres investigadores, Noakes, Derman e Schwellnus, no seu artigo proporcionaron probas de como un aumento da descarga de motoneuronas alfa nas fibras musculares provoca un calambre local.

Sexa cal sexa o motivo, se experimentas cólicos regulares, estás a só un paso da dor de xeonllos nas costas.

Non necesitamos describir os síntomas dos calambres nas pernas en detalle, xa que cada un de nós o experimentou polo menos unha vez na vida.

É unha dor punzante e ardente na perna, ás veces detrás do xeonllo. A mellor e máis rápida solución é alongar/estirar ese músculo.

Sería doloroso, pero faría que a dor desaparecese en menos tempo. (Dor detrás do xeonllo)

7. Dor isquiotibiais detrás do xeonllo

Ola a todos os deportistas que lean isto.

Non parece raro, non?

o os isquiotibiais son o conxunto de tendóns situado detrás dos thgs que conectan os músculos da coxa co óso. Inclúe 3 ​​músculos:

• músculo semimembranoso
• Músculo bíceps femoral
• músculo semitendinoso

Agora, se algún dos músculos anteriores se estira máis aló dos seus límites óptimos, experimentarás unha tensión nos isquiotibiais. Ao correr, saltar, rodar, dobrar o xeonllo, etc podería ser.

Se o teu músculo bíceps femoral está ferido, o máis probable é que experimentes dor detrás do xeonllo. (Dor detrás do xeonllo)

Tratamento da dor nas costas do xeonllo na casa - Remedios caseiros probados

Abonda cos motivos. Agora imos discutir as solucións a esta dor non desexada. (Dor detrás do xeonllo)

A solución está no diagnóstico.

Cal é a causa da dor?

Artrite, calambres ou desgarro de menisco?

Discutimos os síntomas de cada causa anteriormente, pero se aínda non estás seguro, debes consultar co teu médico.

El ou ela preguntarache sobre a historia da dor, cal é a túa rutina e cantas veces te queixas desta dor. Se o médico o considera necesario, é posible que teña que facerse unha radiografía ou unha ecografía.

Non discutiremos métodos ou tratamentos cirúrxicos para cada causa, xa que tes sitios web e plataformas médicas para iso.

Pola contra, suxerímoslle formas de desfacerse deles mentres estás na casa. (Dor detrás do xeonllo)

1. Se tes quiste de Baker

Normalmente necesitas un médico para tratar esta enfermidade, pero prometemos falarche dos métodos de tratamento na casa, así que sigamos así.

Colocar xeo no xeonllo ou envolver unha venda de compresión axudará coa inflamación e o inchazo. Coloca xeo na parte posterior do xeonllo durante polo menos 10-20 minutos ata que vexa unha redución significativa da inflamación. (Dor detrás do xeonllo)

Nunca aplique xeo directamente na súa pel, non use unha bolsa de xeo conxelado ou chícharos nunha toalla.

En segundo lugar, tome medicamentos antiinflamatorios non esteroides como o ibuprofeno para aliviar a rixidez e a dor.

Outros métodos requiren un médico, estes inclúen:

• Inxección de corticoides no xeonllo
• Drenar o líquido do xeonllo afectado
• Cirurxía no peor dos casos (espero que non che pase) (Dolor detrás do xeonllo)

2. Se tes xeonllo de Jumper

Descansa inmediatamente da actividade que o provocou: baloncesto, netball ou calquera outro deporte que practiques. O xeonllo é unha máquina complexa e necesita descanso se provoca complicacións. (Dor detrás do xeonllo)

É o primeiro paso do proceso común RICE para tratar o xeonllo dun Jumper.

R= Descanso

i = xeo

C = Compresión

E = Altura

Aplique unha bolsa de xeo compresiva na zona do xeonllo e, a continuación, eleve o xeonllo coa axuda dunha férula, taburete ou parede.

Esta elevación aumenta o fluxo sanguíneo ao xeonllo para axudar á curación. Cando participes nunha actividade lixeira, asegúrate de usar unha rodillera de apoio para reducir a cantidade de peso colocado nos xeonllos.

En canto ao proceso de rehabilitación, os médicos recomendan varios exercicios.

Sandra Curwin e William Stanish (expertos na materia) recomendaron expresamente o drop squat, e hai anos idearon un programa de 6 semanas que axudaba aos pacientes a mellorar a forza dos tendóns. (Dor detrás do xeonllo)

Tamén hai outros exercicios, como:

• Subidas de pernas curtas:

Déitese no chan coa perna forte dobrada como se mostra arriba.

Tensa os músculos do xeonllo afectados enderezando e levantándoos 30 cm do chan.

Manteña a perna alí durante 6-10 segundos antes de baixala e repita 10-15 veces.

• Sube e baixa

Ten unha plataforma elevada diante de ti. Póñase enriba del e despois cómpreo. Repita 10-15 veces. (Dor detrás do xeonllo)

• Elevación de pernas de costado:

Pon a túa perna sa sobre ela e levante a outra perna polo menos 3-4 pés por riba dela.

• Extensión de cadeira prona

Déitese de costas e levante a perna afectada 2-3 pés do chan. Repita este exercicio 15-20 veces. (Dor detrás do xeonllo)

3. Se hai unha bágoa no menisco

Algunhas bágoas de menisco curan co paso do tempo, pero algunhas non poden curar sen tratamento, así que primeiro obtén un bo diagnóstico do teu ortopédico.

A terapia PRICE é o primeiro método de uso. Significado:

P=Protección: Medios para protexer o xeonllo afectado de calquera dano que poida provocar complicacións no futuro.

Se o motivo das túas bágoas son os deportes, para agora.

Non lle poñas presión nin peso.

Manter lonxe da calor, como baños quentes ou paquetes térmicos.

O ARROZ é o mesmo que o comentado no punto 3 anterior.

A segunda solución é obter rapidamente a almofada estabilizadora que evita que se aplique peso aos xeonllos. Isto garante que a condición non empeore e que se lle dea o tempo de recuperación adecuado.

O terceiro método é a aplicación de exercicios de fisioterapia.

• Picos de talón de isquiotibiais

Séntese nas súas cadeiras no chan coas dúas mans aos lados. Estende a túa boa perna.

Leva a perna afectada cara ao corpo dobríndoa lentamente e afundindo o talón no chan, para que sinta que o músculo dos isquiotibiais se contrae.

Manteña alí durante 6 segundos e despois estira. Repita 8-15 veces.

• rizo para os isquiotibiais

Déitese boca arriba cunha almofada debaixo. Manteña a súa perna sa paralela ao chan e dobra a perna afectada para levala por riba dos cadros.

Dobra ata que comeces a sentir estrés na coxa. Repita 10-12 veces.

Unha vez que esteas cómodo e ríxido, comeza a engadir resistencia a este exercicio ata un extremo dunha banda de fitness elástica ao teu pé e o outro extremo a un obxecto ou punto seguro.

• equilibrio dunha soa perna

Colócase en forma de "T" cos brazos estendidos. A continuación, levante a súa perna sa ata o chan 90 graos para que o xeonllo afectado sinta a presión.

Equilícase durante polo menos 10 segundos. Unha vez que esteas cómodo con isto, intenta equilibrar cos ollos pechados e aumenta o tempo.

Despois diso, colle unha almofada e intenta equilibrarte sobre ela. Debido a que a almofada non é moi estable, o xeonllo afectado terá que facer un traballo adicional para manter o corpo estable e, así, facerse máis forte.

Pero fai isto só despois de estar perfectamente equilibrado no chan durante aproximadamente medio minuto.

• levantamento de pernas

Déitese de costas e dobre a perna forte. Agora endereite a perna afectada e levántaa lentamente ata unha distancia de polo menos 1 pé do chan.

Mantéñao alí durante 3-5 segundos e despois tire cara atrás. Repita 10-15 veces.

Todos estes exercicios axudarán ao proceso de recuperación só se evitas actividades extenuantes.

4. Se tes dor detrás do xeonllo debido á artrite

Un informe de Artrit.org estima que O 22.7% dos adultos estadounidenses teñen artrite diagnosticada polo médico (2017)

Isto é bastante preocupante. Dado que o número aumentou un 20% con respecto a 2002, espérase que siga a mesma tendencia no futuro.

Aquí tes como tratalo na casa.

Use sempre unha boa postura. Mentres te adaptes aos movementos naturais das articulacións sen presionar os ósos en "ángulos malos", raramente atoparás artrite.

Debido ao uso excesivo dos dispositivos dixitais, millóns de persoas hoxe teñen unha mala postura. Deberías comprar un dispositivo que manteña a curva natural da columna ou consulta a un terapeuta que che ensinará a sentarte, correr e moverte.

As almofadas de xeonllos rodando tamén serán útiles cando necesites facer diferentes tarefas sen sentir dor ou molestias mentres te dobras sobre o chan.

Realizar acupuntura na parte traseira do xeonllo. Esta é unha técnica chinesa moi utilizada que estimula os nervios e mellora o fluxo sanguíneo.

Aínda que o método tradicional require agullas e axuda profesional, pode facelo na casa completamente sen agullas.

A terceira opción é usar xeles tópicos. Estes activan as terminacións nerviosas sensoriais na parte posterior do xeonllo e reducen os sinais de dor transmitidos polo sistema nervioso do corpo.

O xefe de fisioterapia da Universidade de Seton Hall está interesado na crema de capsaicina e NJ. Voltaren Gel para ser o máis produtivo.

O Tai Chi é a cuarta solución. Esta aplicación chinesa é recomendada por arthritis.org para aliviar a dor nas articulacións e mellorar o movemento. Inclúe respiración profunda e movementos fluídos.

Se es novo neste tipo de ioga, aquí tes un vídeo para comezar.

A quinta solución é perder peso. Segundo Harvard Health, a forza sobre o teu xeonllo cando te moves é igual a 1.5 veces o peso corporal.

Polo tanto, canto máis manexable sexa o peso, menor será a forza do xeonllo.

Manter unha dieta saudable que inclúa zumes frescos, ensaladas de vexetais picadas, produtos lácteos baixos en graxa, froitas crúas e exercicio diario.

5. Se tes calambres

Cómpre descansar da actividade que os provocou. Non é estraño que os xogadores de fútbol, ​​fútbol e rugby acudan a un partido para tratar os cólicos.

Entón, por que non podes?

Masaxes con aceites esenciais tamén pode ser beneficioso, especialmente se tes aceite de xenxibre linfático.

O xenxibre é un relaxante muscular comprobado, aínda que os aceites de lavanda, menta e romeu tamén teñen propiedades terapéuticas. Axuda a suavizar os músculos doloridos e axuda a aliviar a dor.

O terceiro método é tomar un baño quente, xa que axuda a relaxarse ​​e quentar os músculos das pernas ríxidos necesarios.

Sempre podes aumentar a eficacia deste método engadindo unhas pingas de aceite esencial á bañeira e tomando un baño morno durante 15 minutos.

6. Se tes unha tensión do bíceps femoral (lesión en isquiotibiais)

De novo, o primeiro paso é descansar. Evite manter a perna na posición/ángulo que provoca dor pulsatoria.

O segundo paso é aplicar compresas frías dúas ou tres veces ao día. Reducirá a inflamación.

Unha vez que a lesión comeza a asentarse, fai o exercicio que se mostra a continuación.

Tamén pode tomar medicamentos como ibuprofeno e naproxeno para aliviar a dor.

filas de resultados

Iso é por nós. Agardamos que o noso blog che sexa útil. Se tes algunha dúbida, non dubides en comentar.

Esperamos acabar xuntos con dor de xeonllos nas costas do mundo e quedando na casa.

Ademais, non esquezas fixar/Bookmark e visita o noso blogue para obter información máis interesante pero orixinal. (Vodka e zume de uva)