Receitas
45 receitas fáciles de preparar comidas enteiras 30
outubro
A preparación de comidas 30 enteiras é unha tendencia de saúde viral con receitas deliciosas e saudables.
Encántame esta dieta porque me cambia a vida. A dieta Whole30 anima aos seguidores a eliminar o alcohol, o azucre, os produtos lácteos, os grans, os aditivos, os lácteos, as leguminosas e a comida chatarra da súa dieta durante un mes.
Se queres facer un cambio de estilo de vida, aquí tes unha lista de 45 ideas para almorzar, xantar e cear. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Índice analítico
Como preparar as comidas enteiras 30?
Como mencionei anteriormente, Whole30 é un plan de alimentación dun mes que elimina da túa dieta as leguminosas, grans, alcohol, azucre, soia e produtos lácteos e, no seu lugar, promove alimentos enteiros e saudables.
A eliminación dos alimentos inflamatorios da túa dieta xoga un papel importante nesta dieta, xa que estes alimentos poden desencadear unha resposta inmune nalgunhas persoas. Se estás preparado para un cambio, proba Whole30.
Nunca é tarde para un cambio de estilo de vida. Así que non dubides en probar Whole30 e desafíate a ti mesmo comendo alimentos máis saudables e coidando mellor a túa saúde durante un mes.
Por onde debo comezar a preguntar? Ben, elaborei unha lista de 45 ideas para ti (15 ideas para cada parte do día, incluído o almorzo, o xantar e a cea). Podes marcar este artigo ou imprimir as receitas. É cousa túa. Un consello rápido: obtén recipientes de preparación de comidas para almacenar alimentos antes de comezar.
Ademais, fai inventario do que tes, prepara un montón de verduras, elimina cousas que non usarás para o teu ben e, o máis importante, recorda os teus obxectivos. Vou tratar con isto. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Mira este vídeo para obter máis información:
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 receitas infalibles (almorzo, xantar e cea)
Se é a primeira vez que fai isto, pode ser un pouco intimidante. Sen azucre, sen lácteos, sen doces nin cervexa durante 30 días (2). Parece terrible. Non obstante, non é imposible nin difícil de conseguir.
Prometo que te sentirás forte ao final da túa viaxe. Bótalle un ollo á seguinte lista de ideas creativas para preparar comidas e escolle o que soa ben e desafíache hoxe. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
15 Whole30 receitas de almorzo
Son unha desas persoas que teñen náuseas despois do almorzo, polo que escollín alimentos que me provocaban. Podes facer facilmente un lote dos almorzos a continuación e gozalos durante varios días. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Sorpresa, podes almorzar unha hamburguesa e non sentirte culpable despois. Sérvese sobre espinacas e remata con olivas, chucrut, touciño, aguacate e ovos. Parece unha hamburguesa do suroeste para almorzar, non? Todo o que cómpre excluír é o bollo e complacerse. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Condimenta a túa rutina da mañá cunha mestura de tacos que che dará enerxía suficiente para comezar o día. Contén carne de taco de pavo, patacas, salsa e ovos revoltos. O queixo é opcional, podes usalo ou non. É doado de facer e contén só algúns ingredientes. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Se estás de humor para unha pequena ensalada pola mañá, considera isto. Enche, é saudable e delicioso. Unha combinación de 3 ingredientes baixo en carbohidratos, sen lácteos e sen glute. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Sexa creativo na cociña e fai esta cazola de alcachofa de espinaca para o almorzo. A pel de pataca doce asada contén touciño, verduras e raspadura. Sen glute, sen grans, sen lácteos, compatible con 30 e extremadamente delicioso. É ideal para preparar con antelación un almorzo abundante. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Algunhas persoas gústalles o arroz de coliflor, mentres que a outras non. Se che parece atractivo, proba esta receita. Bacon, verduras, aderezadas adecuadamente e recheas de ovos. Encántame esta receita porque é abundante, deliciosa e sabe moi ben. Apto para ceto, 30 completos e baixo en carbohidratos. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Hash de pataca doce con mazás e touciño
Se es un amante do doce coma min, pero tamén che gustan os pratos salgados, esta receita doce/salgada é para ti. É unha mestura de batatas e mazás reladas que podes picar facilmente cun picador de verduras. Prepárase de forma rápida e sinxela cun mínimo de ingredientes. Que máis podes querer? (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Muffin de ovo de salchicha paleo
Esta receita é ideal para aqueles que comen salchichas e ovos coas mans pola mañá. Quen necesita pan cando tes un recheo tan bo? Ademais, é ceto, integral 30 e super satisfactorio. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Necesitarás cortadores de galletas de aceiro inoxidable para preparar esta receita. Se os tes, este almorzo é un xogo. A mellor parte? Podes consumir e gozar destes sammies coas túas mans. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
As patacas doces son a miña comida favorita. Se compartes a miña paixón polas patacas ao forno, esta receita é para ti. Nunca defrauda. Simplemente enche as patacas doces con cebola, touciño e pemento. E cociñalos con ovos. Así de sinxelo. Fácil de preparar e compatible con todos os 30. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Tixola Paleo sen ovos de salchichas e patacas doces
Buscas un delicioso almorzo sen ovos? Se é así, esta tixola paleo sen ovos de salchicha e pataca doce é unha obviedade. Chea de vexetais saudables, salchichas suculentas e condimentos deliciosos, esta receita é deliciosa e fácil de facer. Se non che gustan os ovos, definitivamente deberías considerar esta idea de almorzo. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Muffins de ovo de pizza de salchicha
Estes muffins de ovo de pizza de salchicha son un gran lanche ou almorzo salgado. Son baixos en carbohidratos, 30 enteiros e sen lácteos. Pero aquí está o tirador. Sabe a pizza de hot dog. Delicioso, non? (Whole30 ideas de preparación de comidas)
As patacas recén reladas son o niño perfecto para cociñar ovos. Cúbreos con cilantro e aguacate e xa estás listo. É delicioso, enteiro 30 e aprobado polo paleo, entón por que non? (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Porco Tirado Con Piña Ensalada De Col
Este porco de cocción lenta de 30 e paleo é unha excelente preparación para comidas ou para unha cea entre semana. Non quererás perderte este prato feito con salsa de piña, salsa de churrasco e ensalada de col cremosa. Fai excelentes sobras e entra na categoría das 30 comidas amigables. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Podes combinar as albóndigas de polo picantes pola mañá cunha ensalada, envoltura, deslizadores, mergullo ou ovos revoltos. Os 30, sen glute e paleo. Prometo que che encantará esta receita. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Se es fan do pavo, encantarache esta tixola de pavo. Unha receita familiar sen ovos. Idea perfecta para preparar comidas. E sempre podes engadirlle uns ovos. Abondosa e abundante, chea de boas especias e vexetais, esta receita fai o almorzo rápido perfecto pola mañá. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Por último, teño un pudim de chía cremoso e doce para ti. É rico en nutrientes, delicioso e sabe moi ben. Non leva tempo. Podes preparalo en só 5 minutos e gozalo durante toda a semana. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
15 Whole30 Receitas de xantar
Facer un xantar saudable é doado coas seguintes ideas de preparación de comidas. A seguinte sección contén moitas ensaladas, proteínas e salsas que podes facer en poucos minutos. Evite a crema de leite e a maionesa e estará ben. Vexamos máis de cerca as 30 ideas para facer xantar. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Ensalada Grega Mason Jar Con Polo
Imos ser creativos e tomar un pouco de ensalada nun frasco. Esta ensalada grega con polo é baixa en carbohidratos, chea de 30 e apta para ceto. Contén algúns ingredientes comúns e non leva moito tempo (10 minutos de tempo de preparación). Encántame esta ensalada porque se almacena ben e fai unha gran comida por si só. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Ensalada de remolacha asada con laranxa e aguacate
Outra ensalada que che impresionará no primeiro bocado é a ensalada de remolacha asada con laranxa e aguacate. É unha comida nutritiva e sinxela chea de graxas saudables. O aguacate cremoso, a remolacha e a laranxa doce, xunto cunhas abelás tostadas, son unha combinación deliciosa que che sorprenderá. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Esta non é a túa aburrida ensalada que carece de sabor, proteínas e nutrientes. Pola contra, é unha deliciosa ensalada de garavanzos, ovos revoltos e polo cortado en dados. Tamén podes usar zume de limón e salsa tahini para darlle sabor e cremosidade. A ensalada de zoodle de outono é perfecta para preparar comidas e para un gran xantar. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Feitas con zume de limón, chalota picada e eneldo fresco, estas hamburguesas de salmón fan un almorzo rápido, nutritivo e sinxelo. Son ricos en proteínas e ácidos graxos omega-3. Encántame esta receita porque é unha boa forma de usar salmón afumado sobrante, á prancha, á grella ou en conserva. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Como te pareces os peixes? Se é algo que consumes habitualmente, estás de sorte porque esta receita trata sobre peixe. Leva menos de 30 minutos de preparación) pero fai un bo xantar que gozarás aínda despois de todas as túas 30 loitas. Sirva en cuncas de burrito, ensaladas de tacos ou sobre arroz de coliflor. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Se buscas un xantar lixeiro que non che inche o estómago, esta sopa de pementa rechea é a opción ideal para ti. Está cargado de case todo o que queiras, incluíndo carne moída salgada, cebolas, pementos, allo, arroz de coliflor e condimentos italianos. Tamén é unha sopa abundante que é amigable para 30. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Es vegano ou vexetariano? Se é así, gozarás desta sopa de verduras conxelada? Non pide picar. Consta de ingredientes veganos e podes preparalo en menos de 30 minutos. Todo o que necesitas son tomates enlatados e verduras conxeladas. Podes consumir esta sopa para o xantar ou a cea. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Ensalada de pataca do suroeste
Todo o que necesitas preparar nesta receita son patacas. Esta ensalada de patacas do suroeste é fácil e rápida. Corta e corta en dados os outros ingredientes e témolos listos para mesturalos coas patacas cocidas.
Tixola de polo con patacas doces de espárragos
Esta tixola inclúe espárragos, patacas doces e polo. Simple pero delicioso. Por suposto, engade un pouco de sal, pementa, allo e pimentón e disfruta dun xantar rápido e saudable cos teus seres queridos. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Fideos Asiáticos Esmaltados Balsámicos
Unha cunca de fideos asiáticos é máis saudable que unha cunca de fideos normais cargada de carbohidratos. O calabacín fai unha comida lixeira. Podes consumilo para o xantar ou a cea e consumilo sen preocuparte pola carga calórica excesiva. Facer esta cunca de saúde na casa aforrarache diñeiro. E podes engadir calquera proteína ou vexetal que desexes. (Whole30 ideas de preparación de comidas)
Non te deixes intimidar pola cor destas albóndigas. Por suposto, non son exactamente o mesmo que as albóndigas caseiras ou conxeladas que che gustan, pero son igual de boas. Combínaos cun bol de fideos de calabacín. Evita o feta, xa que non é moi compatible e disfruta dunha comida saudable pola tarde.
Ensalada César de polo de col rizada
Seguro que xa escoitou falar da ensalada César antes, pero non hai nada parecido. Esta ensalada César de polo con brotes é un bo xantar ou cea chea de sabor. O polo á prancha combínase con col rizada picada para obter cremosidade, aderezo César sen lácteos, piñeiros tostados e aguacate. Unha obra mestra moi deliciosa.
Non sei ti, pero a min encántame a carbonara. Este é o meu pracer culpable. Non obstante, esta receita é un verdadeiro cambio de xogo. Non te sentirás culpable despois de consumir este prato, xa que é baixo en carbohidratos, sen lácteos, paleo, compatible con 30 e ao mesmo tempo recheo. Ten unha salsa cremosa que non crerás saudable.
Patacas fritas de pataca doce con chile cargado
Outra comida que me fai sentir feliz pero tamén culpable son as patacas fritas. Se estás seguindo unha dieta completa de 30, aínda podes gozar dunhas patacas fritas, pero de patacas fritas saudables con touciño, aderezo de rancho, ovos revoltos e aguacate. É un dos pratos máis populares de América, pero no bo sentido.
Rematamos este xantar cunha receita de marisco de 30 ideas. Outra ensalada con cebola vermella picante, camaróns e muescas de aguacate cremoso para un sabor aínda mellor. Despois dunha curta preparación, mestura os ingredientes e sérvese o xantar. Use camaróns precocidos para obter resultados máis rápidos.
15 Whole30 receitas de cea
Rematamos este artigo cunhas 30 ideas únicas para cear. Se algunhas das receitas posteriores requiren salsa de soia (que non é exactamente compatible con 30), podes substituíla por aceite de aguacate para cociñar. Ou aceite de coco. Agora vexamos algunhas ideas para ceas e atopemos algo ao teu gusto.
Ensalada de polo primavera cargada de verduras
Comezo esta lista cunha ensalada, pero non te preocupes. Non é unha ensalada aburrida. Pola contra, é unha combinación abundante de maionesa picante, cenorias crocantes e polo. Fácil de preparar, delicioso, crocante e rápido, este prato é un prato que quererás facer unha e outra vez, mesmo despois de cada 30 minutos.
Se queres aumentar o teu xogo de costela, esta receita é a forma perfecta de facelo. Podes usar costelas de porco ou de tenreira para esta receita. Esta receita engade sabor adicional ás costelas e fai unha comida familiar abundante.
Nada me relaxa como unha cunca de pementa caiena. Esta comida lista para comer sen feixón inclúe ingredientes que probablemente xa teñas na casa, polo que podes facelo esta noite. Ofrece 8 porcións e ofrécelle moitas formas de preparar comidas para os próximos días. A cea perfecta de entre semana, sa, deliciosa e cortable.
Pasta de calabacín con limón, allo e camaróns
Esta pasta con allo, gambas e limón é un prato de calabacín sen glute e baixo en carbohidratos. É unha versión máis saudable da coñecida receita de linguini, gambas e gambas. A pasta habitual substitúese por fideos de calabacín para unha comida máis saudable, lixeira e nutritiva con moitas verduras.
Deixa o teu polo ferver a lume lento con leite de coco e especias de curry e terás unha comida saudable chea de sabor. Servir sobre arroz de coliflor e gozar dunha boa comida coa familia e os amigos. Tamén podes preparar esta cea cando cheguen os teus convidados e presentarlles o teu novo estilo de vida saudable.
Pechuga de tenreira doce e afumada
Se tes ganas de cociñar, proba esta tenreira doce e afumada. Grazas ao fume líquido, á especia seca, á melaza e ao café, gozarás dunha mestura de tenreira doce, afumada e tenra despois dunhas horas no forno.
Albóndigas De Porco E Fiúncho Con Espinacas Salteadas De Allo
Estas empanadas de porco e fiúncho son un bo prato principal. Non obstante, tamén podes consumilo como cea. Son aptos para paleo, sen glute, saborosos e deliciosos. Podes combinalos con salsa de tomate ou albahaca, ou servilos sobre fideos de calabacín e verduras para unha boa comida.
O atún é un dos mellores alimentos reconfortantes. Podedes incluírvos os 30. Feito con algúns ingredientes como atún enlatado, maionesa, apio e cebola, é a combinación perfecta de crocante e cremoso. Envolve esta mestura en leituga, sírvaa nun bocadillo ou enchea en metades de aguacate para a cea.
Estes muffins/albóndigas de salmón fan unha cea lixeira e deliciosa. Son deliciosos, húmidos, baixos en carbohidratos e sen glute. Tamén podes usar salmón enlatado para unha comida rápida e sen esforzo entre semana.
Se es vegano ou vexetariano, esta cremosa sopa de apio é a opción ideal para ti. É fresco, sinxelo, vegano, sen lácteos e sen glute. Saltear as súas verduras picadas con allo durante uns minutos, despois poñelas en caldo de verduras ou de polo para combinar os sabores. Mestúrao cunha batidora e disfruta.
Cando hai vento ou chove fóra, reconforta-te cunha sopa de clima frío como esta sopa de cenoria e xenxibre. É doado de preparar, saudable e ten unha consistencia cremosa suave. Feita con xenxibre, cenorias, algunhas especias, caldo e cebola, esta sopa non ten lácteos, polo que é perfecta para veganos e vexetarianos.
Ensalada de porco tirado, repolo e rúcula
Outra ensalada, xente! Que podo facer cando está tan delicioso que teño que compartilo contigo. Esta receita é unha mestura de améndoas en rodajas, rúcula, cilantro, cenorias ralladas, col rizada ou leituga e carne de porco. Remata con vinagreta de lima e cítricos picante e picante e dálle amor ao teu estómago esta noite.
Arroz coliflor de limón cilantro
Mencionei o arroz de coliflor varias veces ao longo deste artigo. Pero esta receita é moi diferente á anterior. Un acompañamento que realza calquera comida. Podes consumilo con camaróns cremosos, polo ao forno, carne asada á prancha ou utilizalo como base para un prato de empanada.
Bacon balsámico Coles de Bruxelas
Quen pode resistirse a estas deliciosas boliñas de coles de Bruxelas asadas? Nesta receita combínanse con cebolas salteadas e touciño gordo. Despois bótanse nun esmalte balsámico para un sabor máis doce. Un consello rápido: fai un lote dobre xa que desaparecen rapidamente.
SpaghettiSquash con brócoli e aceite de trufa
A receita final da cea de hoxe require un pouco de aceite de trufa e sal de trufa para comida caseira. Fritir a cabaciña espagueti. Cando fas isto, o resto da comida xúntase facilmente. A receita tamén pide brócoli. Pero tamén podes usar floretes de brócoli.
Healthy Is The New Skinny
Con sorte, estas 30 ideas de preparación de comidas atoparán o seu camiño na túa cociña e estómago. Non sei vós, pero xa me encantan todos, sobre todo os fideos asiáticos.
Que queres? Axudou isto? Tes consellos, consellos ou ideas de cociña que queres compartir comigo? Deixa un comentario a continuación e imos falar sobre toda a túa viaxe de 30 anos.
Todas estas 30 receitas aforraránche diñeiro, tempo e esforzo, mentres te aseguras de que estás no camiño correcto. Proba estas deliciosas receitas e compárteas cos teus amigos das redes sociais.
Referencias:
- A dieta Whole30: funciona e debo probala?
- O programa Whole30 - Programa Whole30
INGREDIENTES
- 15 Whole30 receitas de almorzo
- 15 Whole30 receitas de cea
Instruccións
- Escolla a súa receita de preparación de comidas preferida.
- Prepare os ingredientes necesarios.
- Cociña durante 30 minutos ou menos.
Ademais, non esquezas fixar/Bookmark e visita o noso blogue para obter información máis interesante pero orixinal. (Vodka e zume de uva)
Gustoume lelo, grazas